健康的に体脂肪を落とす方法!効果的な筋トレで食べながらダイエット

美容と健康
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ふくちゃん
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  • ダイエットをしている人やダイエットに興味がある人を対象にしています。
  • この記事を読み終わると、健康的に体脂肪を落とす方法がわかります。
  • 効果的に筋トレを行い、好きなものを食べながらダイエットを成功させましょう!

ダイエットを失敗した経験がある人はけっこう多いと思います。

無理なダイエットは後々健康面に影響が出るのでやめましょう。

効果的な筋トレを行うことで、食べながらでも健康的に体脂肪を落とすことができます。

それでは、健康的に体脂肪を落とす方法を紹介します。

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健康的に体脂肪を落とす方法!① – 危険なダイエット

最近、有名人がライザップなどでダイエットして劇的に変化を遂げることがあります。

実は、この痩せ方はとても危険なことなんです。

体にものすごい負担がかかりますので、健康には良くありません。

どうしても短期間で痩せる必要がある場合のみ実践して欲しいものです。

ふくちゃん
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絶対にマネしないでください!

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健康的に体脂肪を落とす方法!② – リバウンドを考慮する

ダイエットを行う場合は、まずリバウンドを考慮しなくてはいけません。

そのためには、体質を改善する必要があります。

体質改善が成功すれば、太りにくい体を手に入れることができますので、無理なダイエットを繰り返す必要がなくなります。

体質改善には時間がかかりますが、無理のない程度に少しずつ進めていくことができるので、健康的に目標の体重まで減らすことができます。

ふくちゃん
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体質改善を目指そう!

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健康的に体脂肪を落とすの方法③ – 効果的な4つの方法

健康的に体脂肪を落とす方法を紹介します。ほとんど食事制限をしないので、好きなものを食べても大丈夫です。ストレスがほとんどかからないので、健康的に体脂肪を落とすことができます。

炭水化物の摂取のしかたについてまとめました。簡単にまとめると下記の4つがポイントになります。

  • 夕食時に炭水化物を抜く
  • 夕食をなるべく19時前に済ませる
  • 野菜から食べて炭水化物は最後に食べる
  • 体重と体脂肪率の推移から摂取した量が適切か確認する

詳しくはこちら↓

ダイエット中に食べても大丈夫な食材をまとめました↓

ダイエット中に食べてはいけないものがありますのでご注意ください。

詳しくはこちら↓

こまめに水分を取ると効果的です。筋肉量が増えて太りにくい体質に改善されていきます。
コスパが良い、おすすめのバナジウムミネラルウォーターはこちら↓

ダイエットを成功させるためには、正しい水分補給のしかたを学ぶ必要があります。

こまめに水分を補給することで、メリットがたくさんあります。

大切なことを下記にまとめています↓

できるかぎり身体に負担をかけずに少しずつ痩せていく方法なので、長期的に実施することを心がけてください。

 
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健康的に体脂肪を落とす方法!⑤ – 効果的な筋トレ方法

効率の良い筋トレ方法を紹介します。

ダイエットに一番大切なのは筋トレです。

一定量以上の筋肉がないと、基礎代謝が上がらないので、脂肪が効率よく燃焼しません。

ダイエットをするためには、継続的に筋トレを行う必要があります。

時間は10分あれば十分です。

最初に行う筋トレは、スクワットがおすすめです。

太ももの筋肉は、人間の身体の中で1番大きい部位になります。

そのため、スクワットを行うことで、効率よく筋力量を増加させることができます。

詳しくはこちら↓

スクワットにも色々な種類がありますが、初めはなんでも良いです。

実際にやってみて、太ももの筋肉が疲労していれば問題ありません。

大切なのは、どれだけ疲労させられるかです。

それには、回数と時間が関係しています。

1番きつく感じるところで、繰り返しゆーっくり動かしていきます。

動かしている間は、太ももの筋肉を意識して使うようにすると、効率よくトレーニングできます。

できるだけ、筋肉を疲労させることに専念して下さい。

最初はすぐに疲労してくれますが、筋肉が付いてくると、なかなか疲労しにくくなってくるので、根気よくトレーニングする必要があります。

限界まで来たら、呼吸を整えて、すぐに再開してください。

合計で3セット行うと良いでしょう。

休む時間が長くなると、トレーニングの時間も長くなって、効率が下がる傾向があるので、休みすぎに注意してください。

ふくちゃん
ふくちゃん

インターバルの間隔を短めにしよう

忙しくて時間がない方のために、特別メニューを考えました↓

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詳しくはこちら↓

 
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健康的に体脂肪を落とす方法!⑥ – 栄養補給はタイミングが命

トレーニングが終わったら、すぐにプロテインを摂取します。

筋トレ時に損傷した筋肉がすぐに超回復しようとします。

このタイミングで栄養補給することが重要になります。

男性はホエイプロテイン、女性はソイプロテインがおすすめです。

ホエイプロテインの中でも純度が高く高品質のホエイプロテインが使われています↓

世界シェアがNo.1なので安心して飲むことができます。

安心の日本産のソイプロテインです。ソイプロテイン含有率100%なので効率よくしなやかな筋肉を育てることができます。

それぞれ、必要な栄養素が含まれています。

ふくちゃん
ふくちゃん

筋トレ直後はゴールデンタイムと呼ばれています。

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健康的に体脂肪を落とす方法!⑦ – 忘れずにストレッチも

プロテインを摂取した後は、軽くストレッチを行います。

仰向けで足を後ろに折りたたむような姿勢をとり、太ももの筋肉を伸ばします。

この時に、徐々に背中を床に付けていくと、より筋肉が伸びていきます。

足りない場合は、おしりにクッションを入れることで、さらに筋肉を伸ばすことができます。

ふくちゃん
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無理せずゆっくり筋肉をほぐしましょう!

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健康的に体脂肪を落とす方法!⑧ – 無理せず筋肉を追い込む

ストレッチが終わったら、なるべく時間を空けずに、1時間散歩します。

歩く速度は、できるだけ早めにしてください。

これで太ももの筋肉をさらに追い込むことができます。

ふくちゃん
ふくちゃん

無理なく筋力アップできそうですね!

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健康的に体脂肪を落とす方法!⑨ – 体脂肪率を確認すること

ダイエットをしているときは、頻繁に効果の有無を確認してください。

確認方法は体脂肪率を測定するだけです。

測定結果を下記の表をみて、ダイエットが成功しているか判断してください。

体重 体脂肪率 評価 対策
増えた 増えた 失敗 食べすぎ、運動少ない
増えた 変わらない 失敗 食べすぎ、運動少ない
増えた 減った 成功 そのまま継続でOK
変わらない 増えた 失敗 食べすぎ、運動少ない
変わらない 変わらない 失敗 運動少ない
変わらない 減った 成功 そのまま継続でOK
減った 増えた 失敗 運動少ない
減った 変わらない 失敗 タンパク質不足
減った 減った 成功 パーフェクト!!
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【健康的に体脂肪を落とす方法!効果的な筋トレで食べながらダイエット】のまとめ

健康的に体脂肪を落とす方法を紹介しました。

筋力アップできれば基礎代謝があがるので、自然と体脂肪を落とすことができます。

スクワット+プロテイン+散歩1時間を週に3回ぐらい、長期的に継続してください。

その他の筋トレを行いたい場合は、各自筋肉が大きい三角筋や大胸筋を優先的にトレーニングするとさらに良いでしょう。

このメニューを長期的に取り組むことで、自然と太りにくい体質が形成されていくことが期待されます。

これにより、健康面にも良好な結果をもたらすことになるでしょう。

興味がある方は、実践してみてはいかがでしょうか?

合わせて併用することでより大きな効果が得られます↓

コメント

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