健康的にダイエットする10のコツ!効果的な筋トレ方法を紹介します

美容と健康
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ふくちゃん
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ダイエットをしている人やダイエットに興味がある人を対象にしています。

この記事を読み終わると、健康的にダイエットするコツと効果的な筋トレ方法がわかります。

好きなものを食べながら、誰でもダイエットを成功させることができます。

誰でも一度はダイエットを失敗した経験があるのではないでしょうか。ダイエットのやり方を間違えると後々健康面に影響が出ることがあります。絶対にやめましょう。

効果的な筋トレを行うことで、好きなものを食べながら健康的にダイエットすることができます。

それでは、健康的にダイエットする10のコツと効果的な筋トレ方法を紹介します。

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健康的にダイエットするコツ① – 危険なダイエットは絶対にやめよう!

最近、有名人がライザップなどでダイエットして劇的に変化を遂げることがあります。実は、この痩せ方はとても危険なことなんです。体にものすごい負担がかかりますので、健康には良くありません。どうしても短期間で痩せる必要がある場合だけ実践して欲しいものです。

ふくちゃん
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普通の人は絶対にマネしない方が良いです!

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健康的にダイエットするコツ② – ダイエットはリバウンドしないことが大切!

ダイエットを成功させるためには、リバウンドしないことが大切です。そのためには、体質を改善することが大切です。

体質改善が成功すれば、太りにくい体を手に入れることができますので、無理なダイエットを繰り返す必要がなくなります。

体質改善にはある程度の時間がかかりますが、無理のない程度に少しずつ進めていくことができるので、健康的に目標の体重まで減らすことができます。

ふくちゃん
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体質改善を目指そう!

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健康的にダイエットするコツ③ – ダイエットに重要な4つポイント

健康的にダイエットするために効果的な4つの方法があります。この方法はほとんど食事制限をしないので、好きなものを食べても大丈夫です。ストレスがほとんどかからないので、誰でも無理なく継続することができます。

炭水化物の摂取のしかたが大切です。下記の4つがポイントが重要です。

  1. 夕食時に炭水化物を抜く
  2. 夕食をなるべく19時前に済ませる
  3. 野菜から食べて炭水化物は最後に食べる
  4. 体重と体脂肪率の推移から摂取した量が適切か確認する

食べても良いダイエット方法の詳細はこちら↓

ダイエット中に食べても大丈夫な食材はこちら↓

ダイエット中に食べてはいけないものがありますのでご注意ください。詳しくはこちら↓

こまめに水分を取ることも重要です。習慣化することで筋肉量が増えて太りにくい体質に変化していきます。

コスパが良い、おすすめのバナジウムミネラルウォーターはこちら↓

ダイエットを成功させるためには、正しい水分補給のしかたを学ぶ必要があります。こまめに水分を補給することで、メリットがたくさんあります。水分補給が重要な理由と正しい飲み方こちら↓

できるかぎり身体に負担をかけずに少しずつ痩せていく方法なので、長期的に実施することを心がけてください。

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健康的にダイエットするコツ⑤ – 効果的な筋トレ方法を紹介します!

効率の良い筋トレ方法を紹介します。ダイエットに一番大切なのは筋トレです。一定量以上の筋肉がないと、基礎代謝が上がらないので、脂肪が効率よく燃焼しません。

ダイエットを成功させるためには、継続的に筋トレを行う必要があります。時間は10分あれば十分です。

最初に行う筋トレは、スクワットがおすすめです。

太ももの筋肉は、人間の身体の中で1番大きい部位になります。そのため、スクワットを行うことで、効率よく筋力量を増加させることができます。

ダイエットに効果的な筋トレの詳細はこちら↓

スクワットにも色々な種類がありますが、初めはなんでも良いので自分に合った方法で問題ありません。実際にやってみて、太ももの筋肉が疲労していれば問題ありません。

大切なのは、どれだけ疲労させられるかです。筋肉を疲労させるには、回数と時間が関係しています。

1番きつく感じるところで、繰り返しゆーっくり動かしていきます。

動かしている間は、太ももの筋肉を意識して使うようにすると、効率よくトレーニングできます。できるだけ、筋肉を疲労させることに専念して下さい。

最初はすぐに疲労してくれますが、筋肉が付いてくると、なかなか疲労しにくくなってくるので、根気よくトレーニングする必要があります。

限界まで来たら、呼吸を整えて、すぐに再開してください。合計で3セット行うと良いでしょう。

休む時間が長くなると、トレーニングの時間も長くなって、効率が下がる傾向があるので、休みすぎに注意してください。

ふくちゃん
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インターバルの間隔を短めにしよう

忙しくて時間がない方のために、特別メニューを考えました↓

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健康的にダイエットするコツ⑥ – 筋トレ直後にプロテインを摂取することが大切

トレーニングが終わったら、すぐにプロテインを摂取します。筋トレ時に損傷した筋肉がすぐに超回復しようとします。筋トレ直後にプロテインを摂取することが大切になります。

これにより効率よく筋肉を育てることができるので、継続することで少しずつ体脂肪率が低下してくるのが実感できるようになると思います。

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健康的にダイエットするコツ⑦ – 良質なプロテインを選ぶことが大切

男性はホエイプロテイン、女性はソイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインの中でも純度が高く高品質のホエイプロテインが使われている商品があります。

世界シェアがNo.1なので安心して飲むことができます↓

安心の日本産のソイプロテインを紹介できます。ソイプロテイン含有率100%なので効率よくしなやかな筋肉を育てることができます↓

2種類のプロテインを紹介しました。それぞれ筋肉を育てるのに必要な栄養素が含まれています。

ふくちゃん
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筋トレ直後はゴールデンタイムと呼ばれています。

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健康的にダイエットするコツ⑧ – 筋トレを終わったあとにストレッチを行うことも大切です!

プロテインを摂取した後は、軽くストレッチを行います。仰向けで足を後ろに折りたたむような姿勢をとり、太ももの筋肉を伸ばします。

この時に、徐々に背中を床に付けていくと、より筋肉が伸びていきます。さらに伸ばしたい人は、おしりにクッションを入れることで、さらに筋肉を伸ばすことができます。

ふくちゃん
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無理せずゆっくり筋肉をほぐしましょう!

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健康的にダイエットするコツ⑨ – 無理せず筋肉を追い込む

ストレッチが終わったら、なるべく時間を空けずに1時間散歩します。できるだけ速く歩きましょう。これで太ももの筋肉をさらに追い込むことができます。

ふくちゃん
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無理なく筋力アップできそうですね!

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健康的にダイエットするコツ⑩ – 体脂肪率を確認すること

ダイエットをしているときは、定期的に効果の有無を確認してください。確認方法は体脂肪率を測定することです。

測定結果を下記の表を比べて、ダイエットが成功しているか判断してください。

体重 体脂肪率 評価 対策
増えた 増えた 失敗 食べすぎ、運動少ない
増えた 変わらない 失敗 食べすぎ、運動少ない
増えた 減った 成功 そのまま継続でOK
変わらない 増えた 失敗 食べすぎ、運動少ない
変わらない 変わらない 失敗 運動少ない
変わらない 減った 成功 そのまま継続でOK
減った 増えた 失敗 運動少ない
減った 変わらない 失敗 タンパク質不足
減った 減った 成功 パーフェクト!!
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健康的にダイエットするコツのまとめ

健康的にダイエットするコツと効果的な筋トレ方法を紹介しました。筋力アップできれば基礎代謝があがるので、誰でもダイエットを成功することができます。

スクワット+プロテイン+散歩1時間を週に3回ぐらい長期的に継続すると、誰でも結果を得ることができます。

その他の筋トレを行いたい場合は、各自筋肉が大きい三角筋や大胸筋を優先的にトレーニングするとさらに良いでしょう。

このメニューを長期的に取り組むことで、自然と太りにくい体質が形成されていくことが期待されます。これにより、健康面にも良好な結果をもたらすことも期待できます。

ご興味がある方は、参考にしてください!

合わせて併用することでより大きな効果が得られます↓

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